top of page
Photo du rédacteurAnna Ly

Smoothie vert de récupération

Temps de préparation : 5 min Temps de cuisson : 0 min Nombre de portions : 4




Ingrédients pour 2 L

  • 2 à 4 cuillères de poudre de protéines à la vanille de votre choix

    • Choisissez une poudre de protéines de haute qualité comme le lactosérum (whey), la caséine ou le soya

  • 2 tasses d'eau

  • 2 tasses de lait ou de boisson végétale de votre choix

    • Pour plus de calories : une boisson végétale aromatisé à la vanille ou du lait de vache à 2% ou 3,25% de matières grasses

    • Pour plus de protéines : choisissez du lait de vache ou une boisson au soya

    • Pour moins de calories : choisissez une boisson végétale nature (original), du lait écrémé, des boissons aux amandes ou à l'avoine

  • 2 tasses de bébé épinards frais

  • 2 tasses d'ananas surgelés ou en conserve, égouttés

  • 2 cuillères à soupe de sirop d'érable


Instructions:

  1. Ajoutez tous les ingrédients dans un mixeur et mixez jusqu'à obtenir une consistance lisse.

  2. Servir frais.


Valeurs nutritionnelles pour 1 portion (500 ml) à base de protéines de lactosérum et de boisson à l'avoine aromatisée à la vanille

  • Calories : ~200-250 kcal

  • Glucides : ~27 g

    • Fibres : environ 3 g

  • Protéines : environ 21-30 g

  • Matières grasses : environ 3 g

0 vue0 commentaire

Comments


bottom of page