Temps de préparation : 5 min Temps de cuisson : 0 min Nombre de portions : 4
Ingrédients pour 2 L
2 à 4 cuillères de poudre de protéines à la vanille de votre choix
Choisissez une poudre de protéines de haute qualité comme le lactosérum (whey), la caséine ou le soya
2 tasses d'eau
2 tasses de lait ou de boisson végétale de votre choix
Pour plus de calories : une boisson végétale aromatisé à la vanille ou du lait de vache à 2% ou 3,25% de matières grasses
Pour plus de protéines : choisissez du lait de vache ou une boisson au soya
Pour moins de calories : choisissez une boisson végétale nature (original), du lait écrémé, des boissons aux amandes ou à l'avoine
2 tasses de bébé épinards frais
2 tasses d'ananas surgelés ou en conserve, égouttés
2 cuillères à soupe de sirop d'érable
Instructions:
Ajoutez tous les ingrédients dans un mixeur et mixez jusqu'à obtenir une consistance lisse.
Servir frais.
Valeurs nutritionnelles pour 1 portion (500 ml) à base de protéines de lactosérum et de boisson à l'avoine aromatisée à la vanille
Calories : ~200-250 kcal
Glucides : ~27 g
Fibres : environ 3 g
Protéines : environ 21-30 g
Matières grasses : environ 3 g
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