Temps de préparation: 10 min Temps de cuisson: 0 min Portions: 2-4

Ingrédients pour 2 L de smoothie
3/4 tasse de yogourt grec
Pour plus de calories : choisissez une saveur vanille et 2 % de matière grasse ou plus
Pour moins de calories : choisissez nature et 0 % de matière grasse
2 tasses de lait ou de boisson végétale au choix
Pour plus de calories : lait de vache à 2 % ou 3,25 % de matière grasse; ou une boisson végétale à la vanille
Pour plus de protéines : choisissez du lait de vache ou une boisson de soya
Pour moins de calories : choisissez une boisson végétale nature (original), du lait de vache écrémé, ou une boisson à base d'amande ou d'avoine
4 bananes mûres
1 1/2 tasse de fraises congelées
1/4 tasse de cœurs de chanvre
1/2 tasse d'eau pour compléter
Instructions
Ajoutez tous les ingrédients dans un mixeur et mélangez jusqu'à obtenir une consistance lisse.Servez frais.
Conseil de nutrition :
Ajoutez une mesure de poudre de protéine vanille pour un apport protéique supplémentaire. La whey, la caséine et le soya sont considérés comme les protéines de la plus haute qualité en termes de poudre de supplément. Choisissez un produit testé par un laboratoire externe lorsque c'est possible, un aspect encore plus important pour les athlètes qui compétitionnent à un niveau élevé.
Valeurs nutritionnelles pour 1 verre (250 mL) avec du lait de vache à 2 % et du yaourt grec vanille à 2 %
Calories : ~280 kcal
Protéines : ~14 g
Glucides : ~44 g
Fibres : ~5-7 g
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