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Smoothie de récup' fraises et bananes

Photo du rédacteur: Anna LyAnna Ly

Temps de préparation: 10 min Temps de cuisson: 0 min Portions: 2-4



Ingrédients pour 2 L de smoothie

  • 3/4 tasse de yogourt grec

    • Pour plus de calories : choisissez une saveur vanille et 2 % de matière grasse ou plus

    • Pour moins de calories : choisissez nature et 0 % de matière grasse

  • 2 tasses de lait ou de boisson végétale au choix

    • Pour plus de calories : lait de vache à 2 % ou 3,25 % de matière grasse; ou une boisson végétale à la vanille

    • Pour plus de protéines : choisissez du lait de vache ou une boisson de soya

    • Pour moins de calories : choisissez une boisson végétale nature (original), du lait de vache écrémé, ou une boisson à base d'amande ou d'avoine

  • 4 bananes mûres

  • 1 1/2 tasse de fraises congelées

  • 1/4 tasse de cœurs de chanvre

  • 1/2 tasse d'eau pour compléter


Instructions

Ajoutez tous les ingrédients dans un mixeur et mélangez jusqu'à obtenir une consistance lisse.Servez frais.


Conseil de nutrition :

Ajoutez une mesure de poudre de protéine vanille pour un apport protéique supplémentaire. La whey, la caséine et le soya sont considérés comme les protéines de la plus haute qualité en termes de poudre de supplément. Choisissez un produit testé par un laboratoire externe lorsque c'est possible, un aspect encore plus important pour les athlètes qui compétitionnent à un niveau élevé.


Valeurs nutritionnelles pour 1 verre (250 mL) avec du lait de vache à 2 % et du yaourt grec vanille à 2 %

  • Calories : ~280 kcal

  • Protéines : ~14 g

  • Glucides : ~44 g

  • Fibres : ~5-7 g

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©2023 par Anna Ly. Source: photos de Weronika Murray.

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